• yesboxvarberg

Master the Pull up! vol1.

Okej, vem vill inte lära sig att göra riktigt bra strikta pull ups? Kanske klarar du av några stycken redan nu, men ändå är du så långt ifrån där du faktiskt vill vara.


Vi på YesBox Varberg har satt ihop ett enkelt men ytterst effektivt träningsprogram för dig som vill klara av din första pull up eller förbättra din nuvarande nivå. Oavsett din nivå i dagsläget kan vi garantera dig en utveckling från där du är idag!


Programmet är gjort för att du enkelt ska kunna lägg in det som en "finisher" efter dagens träningspass och tar inte mer än 10 minuter.


Vi följer enkla principer i programmet där den viktigaste handlar om upprepning. Gör du något tillräckligt mycket kommer du till slut att bemästra det, eller som absolut värsta scenario så blir du bättre. Bra odds tycker vi!


Tappa inte tålamodet utan häng i och kom ihåg att ting tar tid (TTT).


Beskrivning.

Dina första träningspass rullar runt på 3st baspass för att komma igång ordentligt. Detta är dina första 9 träningspass och kommer ge dig en bra och stabil start på din utveckling.


Öka vikten, reps eller tiden för varje gång du gör samma pass så ser du till att du utvecklar dig för varje "varv" av upplägget.


*Alla övningar hittar du enkelt vid en sökning på google eller youtube.


Pass 1, 4, 7


A. ring rows

2set

Max rep ( lägg dig på en nivå där du gör minst 8reps).

vila exakt 2min mellan set.


B. Batwing hold

3set

20-30s (välj ett par hantlar som tillåter dig att hålla utsatt tid med full kontakt i musklerna).

vila exakt 60s mellan set


Pass 2, 5, 8


A. Dumbbell chest supported row

3set

10-12reps (varje rep ska vara med paus i toppen).

vila exakt 60s mellan set.


B. Supinated ring rows

2set

4-6reps ( utmana dig med en nivå som tillåter dig att hålla dig inom 4-6reps).

vila exakt 2min mellan set.


Pass 3, 6, 9


A. Pull up Negative

5set

1-4 reps ( sänk dig så långsamt du bara kan ner från toppen. Här kan du även arbeta med gummiband ifall att du faller för snabbt och utan muskelkontakt ).

vila exakt 90s mellan set.



Nästa vecka släpper vi ytterligare 9 pass för din fortsatta utveckling. Kör hårt och tagga gärna oss på instagram med en fin bild eller video när du kör igenom programmet.



 
  • Facebook
  • Instagram

©2020 by YesBoxVarberg. Proudly created with Wix.com